– Sim, sei bem como é.

– E o pior é que mesmo quando eu consigo fazer algo bom não passa!

– Entendo, porque você acha que não passa?

– Eu não sei, acho que eu tenho que provar mais alguma coisa ainda!

– Será?

– Não sei, o que poderia ser?

– Me diga uma coisa: quando você consegue pensa que conseguiu porque você é bom ou porque se esforçou muito para conseguir aquilo?

– Porque me esforcei, claro.

– E aquilo é algo que aconteceu ali, naquele momento e para os outros você não sabe se vai conseguir ou não, não é?

– É algo assim sim.

– Então quer dizer que quando você é bem sucedido acha que é só uma vez, e que ela não vai garantir nada para você e ainda quer se sentir seguro?

– (risos) É meio complicado né?

– Pois é!

Ter um pensamento pessimista é algo que causa grandes problemas para a pessoa. No caso acima, por exemplo, a ansiedade constante e uma constante insatisfação com o eu são os sintomas, mas existem outros mais severos como auto-depreciação, depressão e problemas de saúde.

O pensamento pessmisita possui uma estrutura a qual deve ser compreendida para que possa ser, aos poucos, modificada.

O pensamento pessimista se caracteriza quando a pessoa julga eventos “negativos” como eventos que “sempre acontecem com ela”, de forma que sua atenção ao longo do tempo enxerga muito mais os eventos negativos do que os outros. Outra característica é que o pessimista pega um problema e o amplia para todos os campos da sua vida, é quando a pessoa tem um revés em uma área e diz, por exemplo: “eu sou uma porcaria”, pronto uma falha na empresa transforma a pessoa numa porcaria e toda a vida dela ira sofrer com isso. Além disso tudo o pessimista costuma se culpar por tudo o que ocorre de ruim, mesmo que seja algo que não fosse possível à ele controlar.

Estas são as características do pensamento pessimista que, com o tempo e a intensidade – algumas pessoas fazem isso muito, outras um pouco menos – começam a destruir a auto-estima, atrapalhar os relacionamentos e até prejudicar a saúde. A saída?

Antes de modificar o pessimismo é importante mostrar que não se deseja que as pessoas não sejam responsáveis por seus erros, mas que saibam como administrar isso e que consigam colocar o que realmente é da sua alçada sobre isso. O pensamento pessimista deve ser vigiado e a pessoa deve começar a modificar a forma pela qual ela encara o que lhe ocorre de negativo buscando sempre contra exemplos do que ela pensa sobre os problemas da vida.

Por exemplo: quando a pessoa pensa que nunca mais vai conseguir algo de bom na vida porque falhou em um determinado teste é importante questionar isso perguntando: “você já falhou antes e conseguiu algo de bom?” Quando a pessoa disser que sim, podemos dizer: “então vai poder conseguir novamente, você é uma boa pessoa, só teve um revés”. Embora possa parece algo simples demais este tipo de intervenção feita sempre pela pessoa começa a reprogramar a sua atenção e direcionar o foco para os eventos mais positivos da vida.

Abraço

Visite nosso site: www.akimpsicologo.com.br

O post Pessimismo apareceu primeiro em Akim Neto Psicólogo Clínico.

– E tem conseguido?

– É, tem ido bem.

– Que bom! E que cagadas você não tem cometido?

– Ah, eu não tenho mais vagabundeado como antes, não fico mais me enrolando para fazer minhas tarefas, não estou mais falando merda para a minha namorada… essas coisas sabe?

– Hum… e se você não está vagabundeando, o que tem feito?

– Ah, eu chego em casa, almoço, dou uma dormidinha porque ninguém é de ferro, acordo e daí pego e faço logo a lição, depois lavo a louça e faço o que tem que fazer e daí vejo o que vou fazer com o tempo que sobra.

– Hum… e como você está fazendo para fazer isso tudo?

– Ah… eu meio que coloquei assim na cabeça: é melhor eu ficar ganhando bronca todo dia ou ficar de boa com a minha mãe? Dai optei pela segunda.

– Perfeito! Mas me diga: você não acha que está se menosprezando um pouco dizendo simplesmente que “não está mais vagabundeando”?

– Como assim?

– Ora, me parece que você tomou decisões, aprendeu a se motivar e está criando um senso de responsabilidade ao fazer tudo o que tem feito e isso me parece muito mais do que um simples “não estou mais vagabundo”, me soa mais como um “estou me tornando responsável e maduro”.

– Hum… num tinha pensado assim.

– E como te parece pensar assim?

– Pô… empolga mais né?

– Empolga né? Também acho, onde mais você poderia usar essas estratégias?

– Hum… acho que sei exatamente aonde… lembra que te falei daqueles piás que me enchem o saco na escola? Acho que dá para adaptar algo disso com eles…

“A opção saudável ao pensamento negativo não e o pensamento positivo, mas o pensamento critico. Nós não ensinamos um pensamento positivo estúpido” (Martin Seligman no livro Florescer).

Adoro esta crítica de Martin Selgman por ter sentido a diferença entre pensamento positivo de fato e o estúpido de forma muito nítida em minha vida e em meu trabalho. Santo Agostinho tem uma frase que adoro: “reze como se tudo dependesse de Deus, trabalhe como se tudo dependesse de você”. Esta frase fala muito sobre a crítica de Seligman e é o tema do post de hoje.

O que seria um pensamento positivo “de fato”? Quando aquele garoto disse que “não estava vagabundeando” ele estava pensando de forma negativa, algo que ele “não está” fazendo e, com isso, livrando-se de algo ruim. Ao longo de nossa sessão busquei trazer as competências, crenças e atitudes que ele desenvolveu para “não vagabundear” à tona, criando nele uma sensação de competência e auto-estima. Estas sensações “empolgam” como ele colocou e podem ser percebidas pelas pessoa, reproduzidas, avaliadas e colocadas em outros contextos. Isso é pensamento positivo de fato.

É muito diferente de apenas se dizer: “vou conseguir”. É um “vou conseguir” embasado, com experiência de vida, com sensações e tudo isso alinhado com a identidade da pessoa e a capacidade de avaliação crítica – condições que faltam ao pensamento positivo “estúpido” porque ele não se importa com a realidade e concretude de suas afirmações, você tem que acreditar e pronto, é dogma e não pensamento.

Assim sendo é importante frisar alguns pontos do pensamento positivo “de fato” que são: embasados na realidade, nas experiências – pessoais ou não – são passíveis de análise crítica, de serem verificados, são alinhados à identidade da pessoa, são reproduzíveis e aplicáveis à várias situações e falam sempre de competências que a pessoa adquiriu, seja ela um comportamento, uma atitude mental ou uma nova forma de se perceber ou perceber o mundo. Agora perceba a diferença:

“não estou mais vagabundeando” – Pensamento negativo: apenas fala sobre algo ruim que não ocorreu

“eu posso ser responsável” – Pensamento positivo “estúpido”: o poder não está alicerçado, não é crítico e não mostra como ser responsável.

“eu penso: quero ficar bem com a minha mãe, me dou um tempo de repouso e começo a fazer as tarefas de casa e da escola, depois escolho o que quero fazer. Já fiz isso e posso fazer novamente!” – Pensamento positivo “de fato”: o poder está alicerçado em atitudes mentais, comportamentos e é fruto de reflexão da pessoa com base em experiência pessoal.

Agora experimente fazer isso com as suas experiências bem sucedidas, #fica a dica!

Abraço

Visite nosso site: www.akimpsicologo.com.br

O post Pensamento Positivo apareceu primeiro em Akim Neto Psicólogo Clínico.