– Porque no ano que vem?

– Porque esse tá no fim né Akim?

– E?

– Ah… estranho começar algo no fim do ano.

– Porque? A sua resolução em cuidar da saúde tem data?

– Não né, mas… sei lá

“Ano que vem eu vou…”. Promessas de começo de ano, em geral terminam da mesma forma que começaram: meras promessas. Porque isso acontece?

Promessas de começo de ano tem um grave problema em termos da estrutura pela qual são criadas. Elas focam no tempo e não na mudança em si. Qual o melhor dia para começar uma dieta? O dia em que se escolhe começar. As pessoas que focam na data, na verdade não estão criando planos, mas sim procrastinando de uma maneira elegante.

A maior parte das promessas de começo de ano tem como tema a mudança de hábitos. Mudar um hábito é um processo que quanto mais cedo iniciar-se, melhor. Na verdade é importante entender que o foco na mudança de hábitos é o comportamento e não o tempo. Obviamente, o comportamento se dará ao longo do tempo, mas o problema central é começar a fazer algo diferente.

Aí é que surge o problema. As promessas não situam o comportamento como foco, mas o tempo. A chegada do novo ano, no entanto, não prepara ninguém para ter novas atitudes. É necessário se planejar para saber o que você vai fazer e como o fará. Além disso é importante trabalhar a sua mente e emoções para iniciar a mudança e mantê-la. Nessa preparação e disposição é que reside a verdadeira mudança de atitude que cria os novos hábitos.

Mas o fato é que nem sempre aquilo que se promete é exatamente o que se deseja. As decisões de ano novo são famosas por causa disso, são a maneira que a sociedade encontrou para fingir comprometer-se com algo que, no fundo, não desejamos nos comprometer.

Porém é “feio” dizer, por exemplo: “não vou fazer dieta nenhuma, quero me manter gordo” ou “vou ficar mais um ano morgueando, sem trabalhar”. Assim é mais polido colocar-se com pompa e verve no começo do ano dizendo que promete que vai emagrecer ou começar a trabalhar. Realizar os comportamentos necessários durante uma ou duas semanas e depois “desistir” novamente, porque dá muito trabalho.

Na verdade não houve uma desistência por não ter havido um compromisso de fato no começo. Este auto engano nos custa caro termos morais porque eles deturpam a nossa própria auto estima. Além disso é mais fácil conviver com o socialmente aceito, afinal de contas, todos sabem que é difícil emagrecer. De fato é, porém, o problema está na falta de comprometimento prévio.

Logo, o ano pode ser novo ou velho. Não faça promessas para o ano novo, pode parecer estranho, mas ele não está nem aí para você. Se você realmente quiser fazer algo, não prometa, aja e aja agora, mesmo que seja 28 de dezembro, afinal de contas o melhor momento para iniciar uma mudança é quando você decide mudar.

Abraço

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– Hum… o que quer falar?

– Eu queria falar que eu pensei novamente sobre o assunto e acho importante.

– Ótimo, você chegou a arrumar ele?

– Não.

– Ok, então falemos de outra coisa. Quando você fizer algo de fato, conversamos, se não, vamos para assuntos que não foram, ainda, tratados.

A preguiça tem se tornado uma virtude em si. A praticidade tem permitido que a preguiça se manifeste cada vez mais no mundo, existe um limite para esta expansão?

“Preciso me motivar”, “preciso que alguém esteja comigo”, “preciso que isso seja legal né?”… Uma das virtudes reais do preguiçoso é a sua capacidade infinita em arranjar desculpas para não fazer algo que precisa fazer. A questão do preguiçoso é que não importa quantas soluções você encontre para as barreiras que ele arranjar: ele sempre irá colocar mais uma e se tudo mais falhar ele se utilizará do pièce de résistance “então amanhã eu faço”.

Em meu consultório, quando detecto a preguiça, não gasto muito do meu tempo. Simplesmente digo à pessoa que é um tema que só vamos tratar novamente quando ela realmente fizer algo à respeito. Mantenho firme a posição, toda vez que ela coloca o tema em pauta, eu reforço: “só posso discutir fatos, não quero gastar o seu dinheiro falando sobre sua preguiça”.

De um lado, a crítica poderá vir dizendo que sou muito radical, porém este julgamento é exatamente o julgamento usado pelo pensamento preguiçoso. Não há nada de radical em dizer que uma atividade que requer uma ação, requer uma ação. O radicalismo está no oposto, em julgar que há saídas possíveis para uma atividade que requer uma ação a não ser a ação de executá-la.

Minha saída em apenas falar com a pessoa quando ela agir é plenamente coerente. Se tenho uma atividade para a qual não resta pensar, apenas a ação, nada adianta continuar refletindo sobre ela, a única reflexão realmente “terapêutica” seria a partir do momento em que novos dados estiverem disponíveis e isso só ocorre com a ação. O problema é que o preguiçoso não pensa assim, ele realmente acredita que ficar “refletindo” sobre um tema que já está refletido em sua plenitude terá algum “efeito mágico” que o fará executar a ação sem esforço, ou, melhor ainda, evitar a ação.

A espera por alguém, algo ou alguma situação que evite o problema é o que espera o preguiçoso. Isso diferencia o preguiçoso, do prático, por exemplo. Este último busca pelas formas mais fáceis de executar uma tarefa, porém, ele executa a busca. Ninguém poderá culpar alguém por ter uma rotina bem elaborada e ter tempo de sobra por causa disso. Porém, isso não acontece com o preguiçoso: ele está sempre com um monte de coisas para fazer e poucas vezes dá conta satisfatória de tudo.

É importante, eu creio, simplesmente dizer “você é preguiçoso”. Temos uma cultura na qual acusar alguém de ser preguiçoso, mesmo que a pessoa seja, é considerado uma espécie de preconceito. As desculpas para não fazer o que a pessoa deve fazer são inúmeras e em comunidade defende-se o “direito à preguiça”. Se fossem defendidos, com o mesmo empenho, o direto às “consequências da preguiça”, socialmente estaríamos bem, porém o que se deseja é o bônus sem o trabalho necessário para merecê-lo.

Abraço

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• Não sei mais Akim… tô muito perdido sabe?

• Sim, entendo.

• Está difícil para eu me manter nos meus horários, esqueço uma coisa, chego atrasado em outras…

• Sim… o que tem a ver com você isso?

• O que?

• A dificuldade para determinar teus horários tem tudo a ver com você nesse momento.

• Hum… não sei direito… eu também não estou muito feliz ultimamente.

• Sim. Não sei, mas me parece que estes “atrasos” querem dizer algo sobre as atividades que você está fazendo.

• Pode ser… não sei direito se quero fazer o que estou fazendo.

• Imagino… quais as tuas prioridades neste momento?

Administrar o tempo, ao contrário do que se diz e se pensa é muito mais do administrar um conjunto de horas dentro de um dia. Tem a ver com a sua pessoa e o seu estilo de vida. A pergunta que sempre faço é: o que te motiva a usar teu tempo – que é limitado – nisso que você escolhe?

O tempo que temos é finito e não sabemos exatamente quando ira acabar. Isso faz dele algo único, o tempo de hoje não pode ser mais usado amanhã. Desta maneira quando escolhemos usar o tempo para determinadas atividades estamos, com isso, moldando a nossa vida de uma determinada maneira. Atrasos, como no caso acima podem ser uma indefinição à respeito do que fazer com o tempo ou da maneira pela qual a pessoa lida com suas escolhas.

Assim “atrasar-se” não é apenas uma questão de acaso, mas de estilo de vida. Porque sempre postergo aquilo que escolho, ao invés de resolver as coisas “na hora” é uma pergunta válida, por exemplo. Atrasar, neste aspecto, é uma escolha que deixo um pouco para depois – vale lembrar que neste posto falo sobre o comportamento de quem se atrasa sempre e não de um ou outro atraso ocasional.

Em terapia já atendi muitas pessoas que dizem: “mas não consigo chegar no horário, meu trabalho me prende”. Torna-se evidente logo mais que essas pessoas sempre deixam as suas escolhas pessoais para depois também, colocam-se em segundo plano em tudo. Assim, não tiram férias por causa dos filhos, não fazem seu lazer por causa da mulher – ou do marido, e não chegam no horário por causa do trabalho. O que eles estão realmente dizendo é que preferem deixar o tempo reservado para suas escolhas com outras pessoas e tarefas. “Se você esperar o mundo dar tempo para fazer o que quer, vai esperar sentado”.

Assim o uso que damos ao tempo está intimamente ligado à nossa personalidade e à maneira pela qual lidamos com nossas atividades e escolhas. É importante ver quais as prioridades que temos na vida e saber que a não ser que criemos a brecha na qual iremos fazer nossas atividades, o mundo irá sempre nos trazer demandas. Criar esta brecha e escolher usar o seu tempo para algo que você deseja significa não fazer outras coisas, por esta razão é que é importante que suas prioridades estejam bem organizadas, se não estiverem, vale usar um pouco de tempo para fazer isso.

E aí, que horas você vai viver a sua vida?

Abraço

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• Não sei mais se quero.

• Entendi… imaginei que você poderia sentir-se assim.

• Porque?

• Porque você acha?

• Não sei…

• Eu acho que você deve ter, no mínimo, um palpite.

• (silêncio) Eu acho… que… não queria mesmo antes.

• Sim… continue

• Eu meio que disse… para ver…

• O que?

• O que você ia achar.

• Sim… mas será que não é o que você acha o que realmente conta?

• Deveria ser…

• O que torna isso difícil para você?

• Não consigo decidir de verdade… me sinto… fraco… daí fico sempre pulando de uma escolha para outra sabe?

• Sim.

Muito se fala em procrastinação, várias são as teorias e explicações sobre o comportamento. Uma das que tenho percebido em minha prática clínica é a ligação entre procrastinação e dependência.

O ato de procrastinar pode, muitas vezes, estar aliado à uma identidade dependente que espera por alguém que venha lhe ajudar a realizar algo, dar “apoio emocional” (entendido pela pessoa como garantia de sucesso), fazer por ela ou simplesmente estar do seu lado (para ela não sentir que deve bancar só o seu próprio desejo).

Nathaniel Branden tem uma frase que usa com seus clientes e que eu adotei para empregar nestas situações: “ninguém está vindo”. Ou seja, não se pode esperar por alguém que virá lhe salvar do seu próprio “destino” – sua vida. É interessante notar que a pessoa faz uma defesa contra a identidade dependente em muitos casos. Assim embora esteja aguardando desesperadamente por suporte ela se percebe e tenta agir como uma pessoa independente, super bem resolvida e que não precisa de ninguém.

É importante a pessoa estabelecer uma conexão concreta com a realidade e com os seus próprios desejos. A procrastinação é uma atitude muito mental e é muito fácil perceber a pessoa se perdendo em pensamentos e devaneios, criando mil e uma explicações para o porque fazer e o porque não fazer, o que deve ser feito ou não, criar planos e desculpas. Desta maneira usa-se muita energia mental neste sentido e pouca no sentido da realidade, da concretude do que de fato fazer e do que de fato não fazer. É no ato de realizar que a procrastinação termina.

Junto com isso aprender a lidar com o próprio desejo também se faz necessário. Muitas vezes procrastinar significa não saber direito aquilo que se deseja, em outras não saber dizer “não” ao que não se quer. No caso da dependência a pessoa não sabe ao certo como formatar o seu desejo e sustentá-lo, daí busca apoio e enquanto não o acha posterga-o. Fantasias de onipotência são comuns para ajudar a lidar com a angústia gerada pela percepção daquilo que a pessoa diz querer e não realiza.

Se você procrastina pergunte-se se não está esperando por alguém vir e te ajudar. Essa pessoa não virá. Que tal você começar a se ajudar?

Abraço

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• Pois é Akim… não estou muito motivado para este trabalho.

• Hum… me conte: o que te motivou à ir para ele?

• Bem, eu não queria mais estar na casa do meu pai e não queria mais depender dele sabe?

• Sei sim…

• E daí pintou esta oportunidade e eu peguei.

• Entendi… o que ia melhorar na sua vida saindo da casa do seu pai?

• Bem, eu ia poder sair sem ninguém me encher.

• O que é mais importante: ninguém te encher ou você ter a liberdade de agir como quer?

• Agir como quero!

• Coisa boa! E você, quando pensa no seu trabalho, pensa nele dessa forma?

• De que forma?

• Como o que sustenta esta liberdade que você quer?

• Não…

• E  se você pensar nele assim, como fica a sua falta de motivação?

• Cara… muda um pouco já…

• Um bom começo…

Fugir daquilo que nos causa dor é algo importante, quando nos afastamos de algo que nos incomoda sentimos um alívio que nos ajuda a repousar e reorganizar a vida. A sensação de alívio tem a ver com a ideia de afastar algo ruim, para termos alívio é necessário que antes tenhamos tido o incômodo, sem um não vem o outro.

A sensação de satisfação é diferente, ela vem quando adquirimos algo, quando finalizamos alguma coisa. É o resultado final o que importa e não a exclusão daquilo que incomoda, é a aquisição de algo que nos estrutura o que se busca na satisfação. Em oposição ao alívio, na satisfação o que temos que ter antes é  a sensação de que nos falta algo ou a sensação de desejar algo.

A maneira pela qual pensamos em nossa vida tem profundas repercussões sobre nossa motivação, as ações que tomamos e que deixamos de tomar e a maneira pela qual vivemos o dia a dia. Algumas maneiras de perceber e viver a vida são úteis para algumas finalidades enquanto outros maneiras são prejudiciais. Em meu consultório, por exemplo, percebo muitas pessoas tendo problemas em detrimento de uma confusão entre alívio e satisfação.

Quando aquilo que desejo é alívio o primeiro passo é buscar por um problema, se não existem problemas a pessoa não se mexe. É aquele tipo de pessoa que quanto tem um prazo, um problema ou uma situação à ser resolvida é muito eficaz, mas quando não tem nenhuma urgência para resolver nunca faz nada da vida, fica relapsa e vive num “nível basal”.

Quando se deseja satisfação na vida a atitude é de buscar aquilo que se deseja. O foco vai, então, para os ganhos que a pessoa terá e para os comportamentos que vão ajudá-la a chegar nestes ganhos. A pessoa é mais pró ativa e buscadora, ela mantém a motivação e o foco em aprendizados porque precisa e deseja-os.

Ocorre que muitas pessoas desejam coisas para a sua vida, mas pensam no estilo “alívio”. Quem quer algo precisa aprender a pensar como quem deseja se satisfazer e não como quem deseja se aliviar. Porque? Por um motivo simples: o esforço envolvido no “desejar” é muito grande para quem só deseja um alívio. Em outras palavras, para quem pensa no sentido do alívio, o custo de se mexer é muito grande e a pessoa acaba procrastinando ou se desinteressando da tarefa.

A grande questão é aprender a mudar a “imagem final”, ou seja, aquilo em que pensamos quando pensamos no que vamos ter no final. Se eu me imagino me afastando de algo ruim, ou “não tendo problemas” estou pensando no sistema que busca “alívio”. Quando imagino aquilo que realmente quero e o bem que isso vai me trazer eu estou raciocinando no sistema “satisfação”.

Quando você imagina o seu futuro pensa “não quero problemas” ou pensa “quero algo bom pra mim”? Essa é a diferença.

Abraço

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– Me conte

– Quando ele disse: “mas você vai mesmo?” Eu disse que sim, que eu ia.

– E ele?

– Ele ficou me olhando durante alguns segundos e me perguntou: e eu? Daí eu continuei olhando para ele como quem diz: “pois é, o que você vai fazer?”

– Hum, o que você aprendeu com isso?

– Aprendi que antes eu ficava pensando por ele e desta vez ao invés de ficar me preocupando com o que ele iria ou não fazer ou dizer eu agi, decidi e fiquei ali com ele para resolvermos o que ele poderia fazer enquanto eu estivesse na minha atividade.

– E como terminou isso?

– Então, ele acabou pensando que poderia fazer ir ler um livro ou ver um filme enquanto eu fazia a minha reunião com as minhas amigas. Eu convidei ele, mas quem não quer ir é ele, então ele é quem tem que fazer algo e não eu.

– Entendi. E como isso é diferente do que você fazia?

– Eu sabia que ele não queria ir e acabava sambando para abrir mão da minha reunião mesmo não querendo. Abria mão só porque ele não queria ir junto sabe? Mas acho que não consigo passar a minha vida sem esta reunião, me faz falta e eu não estou fazendo nada de errado.

– Com certeza não, perfeito, então antes você abria mão porque ele não queria ir junto e agora você assumiu que este encontro é importante para você e que você não deve abrir mão, é isso?

– Sim.

– Perfeito, fez as pazes com você então é?

– Engraçado você dizer isso. É bem isso que eu senti. Minha briga não era com ele, era comigo. Eu ficava me preocupando com o que poderia acontecer ao invés de decidir o que eu iria fazer. Quando decidi que as reuniões eram importantes para mim, sabe… para eu me descontrair, jogar conversa fora… eu me sinto melhor na relação depois dessas conversas, me sinto livre e isso me dá mais vontade de voltar para ficar perto dele. (Risos) Ele lucra muito comigo indo nessas reuniões.

– Tenho certeza que sim!

– Pois é, e então eu decidi e resolvi colocar isso para ele. E foi assim, numa boa, sem brigas nem nada. Apenas combinei e pronto.

– Ótimo, parabéns!

Existe uma grande diferença entre preocupar-se com alguma coisa e decidir por alguma coisa ou atitude. A maior parte de nós confunde uma coisa com a a outra.

Preocupar-se significa que você fica raciocinando – eternamente – os pró e contras que “podem” ocorrer. Fica remoendo o remoído do moído sem chegar à uma atitude no mundo, concreta e real. Decidir significa que você raciocina sobre o assunto e assume uma atitude no mundo.

Obviamente o processo de decisão pode ser um processo mais longo, no entanto ele busca esta atitude enquanto o processo de preocupar-se afasta-se desta atitude. A pessoa preocupada é aquela que geralmente executa poucas mudanças na sua forma de agir no mundo porque gasta a energia e o tempo necessários para a mudança pensando e se angustiando em suas fantasias, já a pessoa de decisão se angustia buscando uma resposta adequada e quando a encontra a executa.

Ambos podem errar, geralmente a pessoa de decisão pode tomar uma decisão sem ter todos os elementos ou pode acabar sendo precipitada. A pessoa preocupada geralmente erra por omissão – acaba pensando tanto que não faz nada e depois lamenta-se quando a oportunidade passa por ela.

A grande dica é perguntar-se: para quando vou tomar uma atitude frente à este tema?

Se não existe resposta para esta pergunta é muito provável que você esteja apenas postergando. Preocupando-se em demasia com o assunto ao invés de estar buscando uma resposta para agir.

Para passar da preocupação para a decisão existem dois fatores fundamentais: perceber a necessidade e sentir-se responsável pela resolução da situação.

Quando a pessoa sente a necessidade, mas não se percebe responsável ela fica apenas raciocinando sobre o tema. Irá ter uma boa percepção do que ocorre, mas isso não vai mudar em nada – ou quase nada – a vida dela pois ela nunca fará nada com isso.

Quando a pessoa não percebe a necessidade ela nem sequer irá pensar sobre o tema.

Quando a pessoa percebe o problema e percebe-se responsável por ele – algo do tipo: “isto” precisa ser resolvido + sou eu quem vai fazê-lo + posso fazê-lo – ela começa a pensar em termos de atitudes, comportamentos e isso tem uma grande diferença pois neste ensaio o cérebro começa a representar as atitudes até que encontre uma que seja adequada à situação e quando o cérebro cria esta resposta começa a impulsionar a pessoa em direção à atitude ao invés do conformismo.

Abraço

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– Entendi, e quando você percebe que não fez nada, se sente mal contigo?

– Sim, fico me culpando.

– Ok. E as coisas que você precisa fazer são coisas que você sabe como fazer?

– Até sei.

– E está disponível para ficar sempre responsável por elas?

– Hum… não sei ao certo…

– Você se sente competente para realizar tudo o que tem que fazer sempre? Motivado?

– Na verdade não. Às vezes eu me empolgo, mas nem sempre sabe?

– Sei sim. É uma questão de começarmos a entender mais sobre essas coisas que você não sabe fazer ao certo e sobre como você decidiu por se comprometer com elas.

– Como assim?

– Ora, temos que ver se você realmente sabe fazer o que se propôs e porque se propôs. Decidir é algo simples para você?

– Hum… nem sempre.

Muitas pessoas tem sofrido com a procrastinação. Algumas ficam fazendo várias coisas ao invés de ir direto ao ponto, outras “esquecem” e passam o dia sonhando acordadas com outras coisas ao invés de fazer o que se propuseram a fazer: a procrastinação pode vir de várias formas algumas pessoas dormem ou passam o dia vendo TV.

Uma questão é se a pessoa sabe fazer o que se propôs: muitas pessoas procrastinam por não saberem fazer suas tarefas ou alcançar suas metas e, com medo do fracasso, não avançam e ficam esquivando-se da tarefa. Esquivar é quando queremos evitar algo que nos faz ou pode nos fazer mal. Por exemplo: sem saber o que decidir muitas pessoas “adiam” uma decisão. Nesse caso, ao aprender como se faz a pessoa passa a agir.

Esta questão nos traz para uma segunda que pode ser decorrente dela: auto-confiança. A pessoa sente-se auto-confiante quando sabe que sabe fazer as coisas. Então se ela não sabe pode querer esquivar-se como no exemplo acima. No entanto, em alguns casos precisamos ajuda a pessoa a saber que sabe fazer as coisas. Explico: muitas pessoas sabem como se faz, no entanto, não dão crédito à isso que sabem. É aquele pessoa que todos percebem que tem uma aptidão para alguma coisa – escrever, vender, pintar – mas que ela não se vê assim, ela não consegue acreditar nas suas competências, um problema geralmente de auto-confiança agregado com auto-estima.

Uma última questão que pode ter a ver com as duas anteriores é se a pessoa sabe tomar decisões. Muitas pessoas optam por rotinas que não querem e não conseguiram dizer “não” no momento certo. Então postergam por não desejar, de fato, o que estão fazendo. Aceitam por razões equivocadas como um senso inadequado de lealdade, pena, medo de dizer não. E acabam sem viver nem a vida que querem e nem a vida que os outros querem para elas, o que é gera um grande problema para a auto-estima e para a auto-confiança.

Pessoas que fazem o que se propões geralmente tem uma visão clara dos benefícios que a atividade vai lhes trazer, buscam por novas formas de executar a tarefa, mais informações; são auto-motivadas: criam suas metas e objetivos sozinhas, sabem se parabenizar e avaliar o seu progresso. A decisão fica sempre por conta delas, dificilmente fazem algo que não querem mesmo e quando o fazem buscam, na atividade, os benefícios que ela trará e alguma forma de diversão ou prazer em realizá-la.

Abraço

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