• Pois então Akim… eu estou meio agitado sabe?

• Sim. Estou vendo isso.

• Tem muita coisa na cabeça.

• O que você sente? Podem ser várias emoções…

• … tristeza… raiva… medo… amor…

• Ok. Feche os olhos um pouco, sente-se aí no sofá e respire um pouco em contato com estas emoções.

• Ok.

• Perfeito… não tente tirar elas, nem mexer nelas… apenas preste atenção nelas enquanto o ar entra e sai dos teus pulmões.

(depois de alguns minutos disso o cliente abre os olhos suavemente e eu pergunto à ele)

• Como você está?

• Um pouco mais calmo.

• Perfeito, agora, que tal me contar sobre a emoção que ficou mais presente em ti?

• Tristeza…

• Ok, falemos sobre ela…

Neurologicamente falando existe um fenômeno que alguns pesquisadores chamam – de maneira não-técnica –  de “inundação do córtex”. Este nome se refere ao processo no qual tantas informações estão correndo de um lado para o outro que o córtex simplesmente está “inundado” de correntes elétricas. Em termos humanos isso é quando nossa cabeça “está cheia”. A maior parte das pessoas que organizar a bagunça e fica pensando sobre tudo o que está passando pela sua cabeça naquele momento e elas não conseguem pensar em tudo e, então, se desesperam um pouco mais.

Porque elas não conseguem?

Porque o córtex já está inundado, como vai processar mais informação ainda? A ideia, neste momento é desapegar-se daquilo que está passando pela cabeça e focar-se em aquietar a mente, diminuir a quantidade de processos que estão ocorrendo no cérebro para, então “ter espaço” para processar alguma coisa de uma maneira mais adequada.

Respirar é uma das melhores maneiras de se fazer isso. Ao focar a sua atenção na respiração você está direcionando esta atenção à um processo natural do corpo, que ocorre sem a sua vontade consciente, isso relaxa o cérebro que, ao invés de prestar atenção à mil e um pensamentos, presta atenção à algo que ele nem sequer precisa fazer esforço para perceber ou fazer. Este relaxamento começa a criar o espaço que é necessário para que as emoções e pensamentos se aquietem e permitam-nos fazer uma reflexão adequada.

Aquietar-se vai além disso também. Não é algo que se busca única e exclusivamente quando a mente já está super excitada, você pode buscar isso quando a sua mente não está neste estado. Aquietar-se tem a ver com a atitude de buscar manter um estado estável da mente e perceber ao longo do dia, das semanas as oscilações neste estado.

Em geral, quando os pensamentos e emoções vem, nós seres humanos, tendemos à reagir à eles. Assim, quando a tristeza surge em nós, por exemplo, a pessoa resolve dizer-se “não, não vou ‘entregar os pontos’, vamos lá”. Quando faz isso cria-se um diálogo e até mesmo uma disputa interna entre a emoção e os impulsos desta emoção e o desejo da pessoa, ou a reação da pessoa. Quando se aquieta a mente, a ideia é perceber a emoção, nada mais. A única “reação” que se tem é a de perceber. Esta atitude faz à médio prazo a integração entre a emoção e a vontade consciente da pessoa. É como se você passasse um longo período prestando atenção à algo antes de sentir um desejo de fazer alguma coisa. Em geral as pessoas relatam isto da seguinte forma: “daí me veio uma coisa e eu fui lá e fiz sabe? Tipo sem esforço entende?”.

Este tipo de relato é muito comum quando a pessoa se aquieta e reage ao que sente e pensa apenas com a atenção de perceber aquilo que está ali, sem brigas e sem desejo intencional. Como eu já disse uma espécie de integração entre o percebido e o observados se estabelece e um desejo “espontâneo” nasce daí. Este é um “segundo nível” da atitude de se aquietar.

Que tal experimentar?

Abraço

Visite nosso site: www.akimpsicologo.com.br

O post Aquietar-se apareceu primeiro em Akim Neto Psicólogo Clínico.

– Você topa fazer algo diferente?

– Topo…

– Então coloque seus pés no chão, com a planta dos pés bem apoiados no chão.

– Assim?

– Isso. Agora coloque suas mãos nos seus joelhos e traga elas até as suas coxas abrindo o peito.

– Isso?

– Ótimo, perfeito, deixe o corpo assentar bem no sofá, solte todo o peso do corpo e libere a tensão dos ombros. Ótimo! Agora quero que você respire bem fundo enchendo a barriga e depois o peito e soltando todo o ar de dentro dos pulmões.

– (Faz em torno de umas 10 respirações desta forma)

– Agora abra os olhos lentamente, volte para cá e me diga como se sente.

– Estou mais calmo… consegui me distanciar um pouco do problema…

– Ótimo, agora vamos conversar.

Muitas pessoas querem resolver os seus problemas desabafando, nada de errado com isso, pois o desabafo muitas vezes ajuda. O problema é quando desabafar se torna um hábito e a pessoa precisa “jogar para fora” para conseguir se acalmar.

Por que problema? Pois “ensinamos” o nosso cérebro que ansiedade – por exemplo – precisa ser “curada” desabafando e somente desabafando e, ao fazer isso, não permitimos à nós mesmos aprender outras formas de lidar com a nossa ansiedade – ou outros afetos.

Encontrar um estado afetivo adequado para lidar com um problema é fundamental. Muitos casais querem resolver seus problemas quando estão brabos um com o outro, quando estão com raiva, obviamente não dá muito certo. Buscar um estado afetivo mais adequado significa que a pessoa quer de fato resolver o problema da melhor forma possível, talvez ela não consiga resolver no momento exato, porém irá “tomar distância” do problema para encontrar a melhor forma de pensar sobre ele, isso, por si só, muitas vezes, já resolve o problema.

Para encontrar este estado afetivo gosto muito de trabalhar com a respiração, pois todos os estados afetivos possuem uma relação estreita com o respirar. A respiração obriga a usarmos nosso corpo de uma forma diferente o que reorganiza o nosso estado afetivo e faz com que possamos ter uma nova percepção sobre o problema, nos ajudando a resolvê-lo.

Fica a dica: da próxima vez que estiver ansioso ou com raiva de algum problema – ou pessoa – não parta para a resolução imediata, “tome distância” e busque um estado afetivo mais adequado para pensar em uma solução.

Abraço

Visite nosso site: www.akimpsicologo.com.br

O post Respirar apareceu primeiro em Akim Neto Psicólogo Clínico.