Toda superação começa “por baixo”, ou seja, em um estado de privação, no qual a pessoa não quer, não consegue ou não sabe algo que deseja ou que seria importante para ela. Para que se possa superar é necessário estar num nível inferior e vislumbrar um nível superior. A pessoa que se supera consegue, inicialmente, fazer estes dois exercícios mentais.

Aqui é onde muitos tombam, pois entendem o estado atual “por baixo” como uma prova de que o futuro será igual ou pior. A dificuldade e a falta devem ser motivadores se você quer se superar e não  “arautos da desgraça vindoura”. É muito comum que as pessoas que se superam sejam bem humoradas e otimistas justamente por este motivo: a sua “desgraça” as motiva, assim “quanto pior, melhor”, pois vislumbram um futuro melhor.

“E se der errado?”. A pessoa que busca a superação não se importa com isso. Ela se importa em agir para buscar. O resultado é algo que se deseja, mas ele “some” quando se inicia o processo. Com isso quero dizer que a meta já está memorizada, agora a pessoa irá com todas as suas forças agir. E esse processo é no que se resume a vida dela, sendo assim, a “derrota” ou o “fracasso” deixam de ser temidos – ou pelo menos perdem sua força – porque o foco está na ação. Mesmo que não se consiga o esforço valeu à pena porque a busca vale a pena, o objetivo vale à pena.

Não se trata apenas de otimismo, no entanto. Superação envolve disciplina mental para que todas as suas energias se direcionem para um foco. Tornar-se uma pessoa que transpira seu objetivo não o impede de viver várias áreas de sua vida, pelo contrário: a pessoa que busca a superação, em geral, tende a associar tudo o que quer viver com a sua “meta”.

A comemoração dos resultados ao longo do caminho, juntamente com a humildade de reconhecer o caminho trilhado e o caminho à frente parecem ser competências comuns também entre aqueles que se superam. Comemorar é importantíssimo, pois é isso que constrói a auto- confiança. Aceitar e valorizar todos os avanços é fundamental para entender que o caminho é possível de ser vencido e que você está vencendo ele. Ao mesmo tempo a humildade de quem se percebe num devir, num processo de transformação, também é fundamental para que se continue desenvolvendo competências, para que o processo não cesse.

Abraço

O post Raízes da superação apareceu primeiro em Akim Neto Psicólogo Clínico.

– Eu sei.

– Então…

– Então?

– Se eu não tenho vontade, como que vou fazer?

– De onde nasce a vontade?

– Como assim?

– Ora, você me diz que não tem vontade, ok. Porém: como fazer para tê-la?

– Não sei…

– Sim e esse é o problema, qual a sua atitude frente à este não saber?

– Eu fico esperando me dar vontade

– Precisamente.

Muitos planos são deixados de lado por “falta de vontade”. Porém a falta de vontade é realmente um problema ou é o resultado de uma maneira de encarar os fatos da vida?

É importante perceber um fato sobre a “vontade”. Vontade não é algo que dá e passa, ou incontrolável ou ainda que não está sujeito à administração. Este é o primeiro erro que se comete. As pessoas bem sucedidas em usar a vontade sabem convocar em si o estado de vontade para fazer algo. É interessante notar que embora a vontade necessite de um objeto, o estado de vontade é mais um estado emocional de prontidão para a ação e não precisa de um objeto específico.

O segundo erro que as pessoas cometem é o medo. Muitas pessoas sentem medo ao pensar em seus sonhos, metas e desafios. Vivem esta emoção de uma maneira que as paralisa e, com isso, “perdem a vontade”. A vontade não é “perdida”, mas sim relegada à segundo plano. É uma proteção do organismo: se aquilo que desejo pode me ferir, melhor não sentir vontade. Então a pessoa aprende a sabotar-se.

Existe ainda o problema dos desafios do dia a dia. Há uma confusão entre perder a vontade e sentir-se cansado. Entre perder a vontade e sentir dor, por exemplo, ou deixar de sentir prazer. A vontade não implica na ausência de dor, realizar nossos sonhos não é, na prática, algo que é sempre prazeroso. Gostar de algo é diferente de não sentir dor com esta escolha. Mesmo aquilo que gostamos de fazer pode nos cansar, causar decepção ou dor. Perder a vontade é ma questão de escolha, já sentir dor, cansaço ou decepção são partes da vida, seguindo seus sonhos ou não você irá sentir estas emoções.

A vontade se mantém quando mantemos a meta clara em nossa mente. É muito comum que pessoas determinadas não fraquejem frente àquilo que desejam. Dizemos, por exemplo, que elas tem uma boa força de vontade. Como elas conseguem isso?

Em primeiro lugar tem uma imagem clara daquilo que querem. Elas sabem o que querem. Este saber não é dado à elas, elas constróem seus desejos, meticulosa e trabalhosamente. Dá trabalho sonhar de verdade, não é uma tarefe fácil criar um plano que consiga agradar todas as suas partes. Nem sempre consegue-se, na verdade, muitas vezes precisamos abrir mão de algumas coisas em detrimento de outras.

Seus critérios em relação àquilo que desejam são claros e realistas. Porque dificilmente vemos pessoas determinadas reclamando do trabalho que tem para conseguir o que querem? Porque elas sabem que vai dar trabalho. Enquanto a maior parte das pessoas acha isso “chato” ou “desmotivador”, eles encaram como algo natural e aprendem a valorizar os momentos de vitória que tem sobre os desafios e sobre o trabalho. Quem lida mal com o trabalho diz “finalmente acabou”, quem lida bem diz “agora sim, terminei, olhe como ficou bom”. O final do trabalho para o primeiro é um alívio (a retirada de algo ruim), para o segundo, um orgulho.

Em terceiro lugar, ela sabe que a desmotivação, a decepção fazem parte do trajeto. Quem nunca desejou abandonar seus sonhos? Porém existem critérios que definem quando abrir mão. Em geral eles são critérios com muito bom senso e envolvem uma perda muito grande para conquistar seus sonhos ou um preço muito alto para atingi-lo. Fora isso, eles param, respiram, lembram de seus sonhos e se dizem “vamos lá”. Arregaçam as mangas e voltam ao trabalho. Eles também sabem respeitar seus corpos e sabem a diferença entre preguiça e cansaço se permitindo descansar quando realmente seus corpos precisam.

Viver o seu trabalho desta maneira, seus sonhos é uma das maneiras de gerar uma vontade forte e inabalável. Espero que tenha ajudado você com isso.

Abraço

O post O mito da vontade apareceu primeiro em Akim Neto Psicólogo Clínico.

– Porque?

– Ah… todo o trabalho que eu tive e daí vem e me diz que simplesmente não quer?

– Qual o problema?

– Meu! Eu me DEDIQUEI para isso!

– Sim, eu sei. E vi a sua dedicação. E vi que não conseguiu. Qual o problema?

– Como assim?

– Você foi o único a não conseguir?

– Não, teve uma galera.

– Então… acontece. Às vezes conseguimos e às vezes não conseguimos o que queremos.

– Assim?

– É… você acha que só porque resolveu estudar a empresa tinha obrigação de te contratar?

– Bem… não né, mas porra…

– Então… você simplesmente não passou no teste, assim como um monte de pessoas por lá.

– É ruim isso.

– É frustração o nome disso… agora, como você lida com ela?

Tolerar frustração é uma característica importantíssima para vencermos desafios, organizarmos nossa auto estima e melhorarmos nosso auto conhecimento. Pessoas que não toleram bem a frustração sofrem muito com os desafios da vida e das relações, mas porque alguns não toleram bem esta emoção?

Frustração é uma emoção que surge quando alguma meta e/ ou expectativa não é atingida. Então vem a reação à este sentimento. No entanto a reação não está baseada apenas na percepção de que algo desejado não foi atingido. A reação envolve a percepção da pessoa em relação à perder algo, não conseguir algo, à própria sensação que a emoção da frustração causa, à sua auto imagem e ao valor que atribui ao que não foi conseguido.

Ter baixa tolerância à frustração significa ter que a pessoa não suporta a sensação que a frustração traz, que ela não possui um ego forte o suficiente para lidar com a realidade do que aconteceu e nem se manter motivada para continuar sua busca em prol do que quer. Aceitar a realidade e enfrentá-la tem sido um dos problemas mais comuns de encontrar em consultório junto com outro: uma auto imagem idealizada que não se permite falhas.

Então, de uma forma mais didática, pode-se refletir sobre alguns pontos que conduzem à baixa tolerância à frustração: identificação com uma auto imagem por demais negativa, choque entre realidade e auto imagem falsa ou idealizada, medo de que terceiros descubram uma auto imagem negativa e não aceitação da realidade.

Quando a pessoa tem uma auto imagem negativa demais a frustração serve como uma afirmação dessa auto imagem. Ou seja, quando a pessoa não atinge um objetivo, ela diz para si, por exemplo, “sou realmente um otário, nunca consigo nada”. Assim a reação da pessoa frente à frustração ou à possibilidade de se frustrar, em geral tende a ser de fuga e evitação ou de raiva. Típico a pessoa explodir por não conseguir algo simples ou sentir-se muito ansiosa frente à não atingir uma meta. O problema, aqui não é o que não foi atingido em si, mas sim a confirmação da auto estima negativa.

Uma auto imagem falsa ou idealizada é uma auto imagem que mascara um eu, em geral, frágil e mal formado. Assim, por exemplo, a pessoa parte para uma determinada tarefa ou empreitada certa de que irá conseguir. A realidade mostrar-se diferente disso mostra a ruptura entre o que ela “sabia que aconteceria” e o que aconteceu. O problema aqui é que esse fenômeno mostra à ela uma porção do seu próprio eu que ela não conhece, nega ou não gosta. Típico comportamento de pessoas mimadas que se chocam com o real, não pelo real em si, mas sim pelo fato de que este mostra à ela quem ela é.

Num outro caso quando a pessoa tem uma auto imagem muito negativa ela pode ter medo de que terceiros descubram isso. Ela sente que consegue esconder o quão ruim – na opinião dela própria – ela é se não se meter em “confusão”, ou seja, se evitar a vida de uma forma geral. Quando frustrada a pessoa sente que o seu lado ruim foi exposto e isso é extremamente duro para ela por não saber lidar com a sua própria sombra.

Já quando a pessoa não aceita a realidade o problema é outro. Trata-se de ter uma definição muito rígida sobre o que as coisas, pessoas e mundo deveria ser e, com isso, não conseguir reagir às mudanças e flutuações da realidade. A baixa tolerância à frustração, nesse caso, deve-se à esta percepção limitada e rígida do mundo. Se a pessoa consegue flexibilizar isso, consegue tolerar melhor a frustração. Porém, em alguns casos a não aceitação da realidade por critérios muito rígidos é apenas um sintoma de algum dos outros três fatores acima listados.

Espero que você, leitor, possa ter uma visão breve sobre o que motiva a baixa tolerância à frustração e que possa, com isso, refletir sobre a sua maneira de perceber o mundo.

Abraço

O post Tolerância à frustração apareceu primeiro em Akim Neto Psicólogo Clínico.

– Eu sei que é… vamos dar uma olhada em como você começou?

– Vamos

– Me conte: quando você chegou aqui, qual a primeira coisa que aprendeu?

– Hum… foi o negócio de aprender a olhar para as pessoas que olham para mim!

– Perfeito, esse foi um impacto bem profundo não foi?

– Foi sim… a segunda coisa foi que eu aprendi que eu poderia ser desejada, que eu tinha… não… tenho valor!

– Ah, gostei! o que mais?

– Bem, eu sei que sou desejável, que faço bem o meu trabalho porque tenho tido clientes, sou estudiosa, sou companheira e por isso tenho valor. Depois acho que eu aprendi a dizer quando algo não me agrada e isso fez muita diferença para mim.

– Com certeza… o que mais…

– Hum, também aprendi a conter um pouco a minha ansiedade e a me acalmar em situações de estresse.

– Perfeito! Viu quanta coisa boa você aprendeu?

– Sim.

– Pois bem, como te parece aprender mais esta etapa do seu trabalho?

– Hum…. olhando agora, eu sei que é difícil me abrir, mas eu vou conseguir!!!

Todos nós temos dificuldades. Em terapia existem alguns aprendizados são mais simples e outros mais difíceis para cada um de nós.

A questão, no entanto, é: como lidar com isso?

O que tenho usado em terapia é entender que nenhuma mudança é isolada, todas elas tem profunda relação com a identidade da pessoa, suas crenças, hábitos e sua experiência de vida. Assim sendo, busco, inicialmente ajudar a pessoa a valorizar os aprendizados que ela já teve, isso cria confiança. É só quando estamos na sensação de confiança que devemos começar a traçar as nossas metas e desafios. Decidir se vamos ou não fazer uma mudança com medo é muito difícil.

Depois disso passamos a entender como a pessoa criou as suas experiências e superou os seus desafios. Isto ajuda a pessoa a pensar no método, em como resolver e, muitas vezes, a aprendizagem passada contribui para a formação de método da nova aprendizagem. E depois disso é que pensamos, efetivamente, no que fazer para executar as novas mudanças. Vemos também as diferenças entre as mudanças anteriores e as novas e trabalhamos com a expectativa que a pessoa tem sobre a mudança em termos de tempo e dificuldade, por exemplo, para deixar a expectativa adequada à pessoa e situação.

Já experimentou pensar assim nas suas dificuldades? Então tente!

O post Dificuldades apareceu primeiro em Akim Neto Psicólogo Clínico.