– Mas Akim… sabe como é acordar de manhã.

– Sei sim, acordo as 6:10 todo dia.

– Ai…

– Como que você faz para não sair da cama?

– Como assim?

– O que você faz quando o despertador toca?

– Eu ligo o soneca.

– E quantas vezes faz isso?

– Sei lá… depende do dia.

– Então você se treina não para despertar, mas sim para postergar o despertar entende?

 

Sono é um dos ciclos mais importantes para o ser humano. Distúrbios de sono podem ser causadores de doenças físicas e psicológicas graves. Porém atualmente temos uma péssima “higiene do sono”. Você sabe como dormir bem?

Tenho uma preocupação particular com o sono. Atendi vários casos em que os problemas emocionais da pessoa foram amplamente resolvidos com boas noites de sono. A privação de sono ou noites mal dormidas são elementos altamente nocivos. O fato é que quando o organismo não está plenamente recuperado, a tendência é que as funções básicas não funcionem adequadamente. Assim sendo temos que o sono atrapalha todo o funcionamento do organismo quando está desperto.

Existe uma diferença entre adormecer e o que eu chamo de “sono por exaustão”. Adormecer é uma escolha que a pessoa faz em ir dormir. O sono por exaustão, é um desligamento automático, forçado o qual não relaxa e nem prepara o corpo e a mente para dormir. Boa parte das pessoas, hoje, tem este tipo de sono. Segundo um estudo, no ano de 2009, em São Paulo, mais de metade da população tinham problemas de sono ou insonia. Este número revela que na cidade de São Paulo, mais de cinco milhões de pessoas tinham um sono ruim.

O sono por exaustão é aquele no qual você fica acordado até a hora que dá, até não aguentar mais. Seja vendo um filme, lendo um livro ou praticando algum exercício, o fato é que se corpo se desliga ao invés de ser desligado. No entanto, o sono por exaustão faz com que a mente da pessoa não desligue, ela continua acesa. Assim, a medida em que o corpo vai descansando, a mente começa a se agitar novamente e o resultado são noites de sono ruim ou insonias após duas ou quatro horas de sono.

Adormecer é se desprender do mundo. É o ato de apagar as luzes, desligar a televisão, rádio, celular, notebook e preparar-se para o sono. Deitar na cama e relaxar, apagar as luzes e aí, então, dormir. Junto com isso procura-se não ingerir bebida alcoólica antes do sono ou alimentos muito pesados e gordurosos, sua digestão pode atrapalhar o sono. Este tipo de sono, em geral, costuma ser muito bom porque a pessoa realmente “foi dormir”.

Despertar também é uma parte importante do processo. As pessoas tendem a se dar minutos à mais na cama. O “soneca” hoje em dia é essencial para a vida de muitas pessoas. Porém, se adormecer é uma virtude, acordar é outra. É um erro ficar acionando o soneca sem parar. Isso apenas atrapalha o sono e lhe cansa mais do que o revigora. Se você realmente quer dormir mais pela manhã reprograme o seu despertador. É muito mais sincero e saudável programar mais 30 minutos de sono do que ficar a cada cinco minutos desligando o soneca.

Outro fator importante é que quando se acorda “porque não dá mais para ficar na cama”, também temos um despertar ruim e isso faz parte de uma boa noite de sono. Despertar um tanto vagarosamente é importante, pois ajuda o corpo a sair do estado de sono no qual entrou ao invés de atirá-lo no dia forçosamente. O treinamento é de despertar sem o soneca, abrir os olhos, sentar na cama e buscar espreguiçar-se, ficar de pé com sono e permitir que o mesmo vá se dissipando aos poucos.

Abraço